justcoffee

بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی:

در این مقاله، به بررسی بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی می‌پردازیم و تأثیرات زمان‌بندی ورزش برای عضله‌ سازی را از منظر علمی مورد بررسی قرار می‌دهیم. هدف از این بررسی، ارائه راهنمایی‌هایی برای افراد علاقه‌مند به بهبود عضلات و افزایش توان فیزیکی‌ شان است تا بتوانند با انتخاب بهینه‌ترین زمان برای تمرینات عضله‌ سازی، بهترین نتایج را به دست آورند و راهی مؤثر برای بهبود شکل و عملکرد بدن خود پیدا کنند.

تمرینات بدنسازی در صبح:

بدنسازی در صبح، موضوعی است که از چند جنبه می‌تواند‌ ایده‌ آل باشد. از جمله مزایای این روش می‌توان به افزایش هورمون‌ های مهم مانند تستوسترون، افزایش تمرکز و توجه، بهبود مزاج، و افزایش سرعت متابولیسم اشاره کرد. همچنین، انجام تمرینات صبحگاهی می‌تواند به عنوان یک روش برای حفظ استقامت و تمرکز در طول روز خدمت کند و از این لحاظ به بهبود کارایی در امور روزمره کمک کند.

از طرف دیگر، بدنسازی در صبح نیز با چندین چالش همراه است. عضلات و مفاصل بعد از خواب شبانه خشک می‌شوند که ممکن است باعث افزایش خطر آسیب شود. همچنین، انجام تمرینات بدنسازی بدون مصرف صبحانه ممکن است باعث عضله‌سوزی شود و عملکرد در تمرینات کاهش یابد.

به طور کلی، بدنسازی در صبح مزایا و معایبی دارد که باید با توجه به شرایط و نیاز‌های شخصی، تصمیم‌گیری شود. افرادی که از این روش استفاده می‌کنند باید مراقب باشند که از صبحانه مناسبی قبل از ورزش برخوردار باشند و برای جلوگیری از آسیب‌ های ممکن، با استفاده از یک برنامه تمرینی منطبق بر شرایط بدنی خود عمل کنند.

نکات مورد توجه برای تمرینات بدنسازی در صبح:

تمرینات بدنسازی در صبح می‌تواند با توجه به نکاتی که در زیر امده، به بهبود عملکرد و نتایج تمرینات کمک کند. این نکات عبارتند از:

۱. صبحانه بخورید: مصرف صبحانه مناسب قبل از ورزش بدن را برای تمرینات آماده می‌کند و انرژی لازم برای انجام تمرینات فراهم می‌کند.

۲. انجام تمرینات کاردیو (هوازی): انجام تمرینات کاردیو قبل از تمرینات بدنسازی، عضلات را آماده‌تر می‌کند، متابولیسم را افزایش می‌دهد و خون‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد.

۳. مصرف آب کافی: مصرف آب قبل، حین و بعد از تمرینات بدنسازی بسیار مهم است تا از آسیب به عضلات و کاهش عملکرد جلوگیری شود و بدن به خوبی هیدراته شود.

۴. میان وعده مصرف کنید: بعد از انجام تمرینات بدنسازی، مصرف یک میان وعده غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات، عضلات را تقویت می‌کند، بازسازی ماهیچه‌ها را تسریع می‌کند و انرژی لازم برای بازیافت بدن فراهم می‌کند.

رعایت این نکات کلیدی می‌تواند باعث بهبود عملکرد و نتایج تمرینات بدنسازی در صبح شود و کمک کند تا بدن بهتر به تمرینات پاسخ دهد و از مزایای آن‌ ها بهره‌ مند شود.

گرانولا بدنسازی چیست؟ برای مشاهده کلیک کنید

بدنسازی در عصر یا ساعات اولیه غروب:

بدنسازی در عصر یا ساعات اولیه غروب می‌تواند به دلایل فیزیولوژیک و عملکردی بسیار مؤثر باشد. این بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی از لحاظ فیزیولوژیک برای بدنسازی بسیار مفیدند به دلیل موارد زیر:

۱. ظرفیت بی‌هوازی بالاتر: تحقیقات نشان داده است که متابولیسم و ظرفیت بی‌هوازی در ساعات عصر و اولین ساعات غروب حدود ۷ درصد بیشتر از زمان‌های دیگر است. این به معنای داشتن انرژی بیشتر برای انجام تمرینات بدنسازی و سوزاندن بیشتر چربی‌ها می‌باشد.

۲. استفاده از سیستم انرژی بی‌هوازی: تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری از سیستم انرژی بی‌هوازی برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. این به این معناست که هنگام انجام تمرینات بدنسازی در این زمان‌ها، بدن از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده بیشتری می‌کند.

۳. استفاده از انرژی بعد از وعده غذایی: در این زمان‌ ها معمولاً حداقل یک وعده غذایی یا میان وعده را مصرف کرده‌ایم که به معنای داشتن انرژی بیشتر برای انجام تمرینات بدنسازی است.

۴. تمرکز بالاتر: بعضی افراد بعد از گذشت چندین ساعت از صبح، بهترین تمرکز و مرکزیت را در عصر یا غروب تجربه می‌کنند. این می‌تواند بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی باشد.

با توجه به این نکات، می‌توان نتیجه گرفت که بدنسازی در عصر یا ساعات اولیه غروب می‌تواند به عملکرد و نتایج تمرینات بدنسازی کمک کند و موجب سوزاندن بیشتر چربی‌ها و افزایش توده عضلانی شود.

دمای بدن در اوایل عصر به اوج خود می‌رسد:

دمای بدن به عنوان یک پارامتر مهم در عملکرد ورزشی و فعالیت‌های روزمره بسیار اهمیت دارد. بر اساس تحقیقات علمی، دمای بدن برای اکثر افراد در اوایل بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. علت این موضوع این است که بعد از چندین ساعت از بیدار شدن، بدن به فعالیت بیشتری پرداخته و انرژی بیشتری تولید می‌کند. این فعالیت بیشتر باعث افزایش دمای بدن می‌شود و در نتیجه، در اوایل بعد از ظهر دمای بدن به اوج خود می‌رسد.

با این وجود، باید توجه داشت که هر فرد ممکن است الگوی دمای بدن متفاوتی داشته باشد. برخی از افراد ممکن است در اوایل صبح اوج دمای بدن خود را تجربه کنند. بنابراین، توصیه می‌شود که هر فرد دمای بدن خود را در طول روز چندین بار اندازه‌گیری کرده و الگوی دمای بدن خود را به دقت مشاهده کند. این اطلاعات می‌تواند به فرد کمک کند تا بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی را بر اساس دمای بدن خود انتخاب کند و بهینه‌سازی عملکرد ورزشی خود را داشته باشد.

تمرینات بدنسازی در شب:

تمرینات بدنسازی در شب می‌تواند برای برخی افراد مناسب باشد، اما برای دیگران ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

۱. زمان مراقبت از بدن: برخی افراد ممکن است در طول روز به دلیل مشغله کاری یا تعهدات دیگر نتوانند ورزش کنند. در نتیجه، شبانه روز برای آن‌ها بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی باشد.

۲. احساس آرامش: برخی افراد پس از یک روز پرفشار و استرس‌زا احساس می‌کنند که ورزش در شب به آن‌ها کمک می‌کند تا از تنش‌ها و استرس‌های روزانه خود ر‌هایی پیدا کنند و احساس آرامش جسمی و آرامش روحی کنند.

۳. بهبود خواب: برخی مطالعات نشان داده‌اند که ورزش در شب می‌تواند بهبود خواب را تسریع کند. برای برخی افراد، انجام تمرینات بدنسازی در شب می‌تواند منجر به خواب عمیق‌تر و خواب بیشتر شود.

اما باید توجه داشت که برای برخی افراد، انجام تمرینات بدنسازی در شب ممکن است مشکلاتی ایجاد کند:

۱. احتمال افزایش انرژی: برخی افراد پس از ورزش در شب احساس افزایش انرژی و تمایل به بیداری بیشتر دارند که ممکن است باعث شود که آن‌ها نتوانند به راحتی خوابیده و به خواب عمیق دست پیدا کنند.

۲. احتمال افزایش ترشح هورمون‌های استرسی: ورزش در شب ممکن است منجر به افزایش ترشح هورمون‌های استرسی مانند آدرنالین شود که ممکن است باعث بیداری و افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی شود.

۳. تداخل با روال خواب: برخی افراد ممکن است بعد از ورزش در شب مشکلاتی مانند بیدار شدن مکرر در طول شب یا خواب ناقص داشته باشند که می‌تواند کیفیت خواب آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.

به طور کلی، تمرینات بدنسازی در شب برای هر فرد به صورت متفاوتی ممکن است تأثیر داشته باشد. برای افرادی که احساس می‌کنند شبانه روز بهترین زمان ورزش برای عضله‌ سازی است و هیچ مشکلی احساس نمی‌کنند، انجام تمرینات بدنسازی در شب ممکن است مناسب باشد. اما برای افرادی که مشکلاتی مانند بیداری زیاد در طول شب یا کاهش کیفیت خواب دارند، بهتر است در طول روز و در زمان‌های دیگری ورزش کنند.

برای مشاهده و خرید گرانولا کلیک کنید.

مقایسه‌ی فواید و مضرات انجام تمرینات بدنسازی در ساعات مختلف

انجام تمرینات بدنسازی در ساعات مختلف از روز، هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. در ادامه به مقایسه فواید و مضرات انجام تمرینات بدنسازی در ساعات مختلف، از جمله صبح، بعد از ظهر و شب می‌پردازیم:

بدنسازی در صبح:

فواید بدنسازی در صبح:

افزایش انرژی: ورزش در صبح می‌تواند انرژی و قدرت بدنی را در طول روز افزایش دهد.

بهبود مزاج: تمرینات صبحگاهی می‌تواند بهبود مزاج و افزایش انگیزه را ایجاد کند.

سرعت متابولیسم: ورزش در صبح می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و کمک به سوزاندن چربی‌ها بیشتری در طول روز کند.

مضرات:

خستگی: برخی افراد ممکن است صبح زود خسته شوند و برای آن‌ها انجام تمرینات صبحگاهی مشکل باشد.

خطر آسیب: عضلات و مفاصل بعد از خواب شبانه خشک و منقبض هستند که ممکن است خطر آسیب را افزایش دهد.

بدنسازی در بعد از ظهر:

– فواید:

افزایش توان و قدرت: در طول روز، بدن معمولاً بهترین توانایی‌های عضلانی خود را دارد.

بهبود عملکرد ورزشی: برخی افراد در این زمان احساس بهتری از عملکرد ورزشی خود می‌کنند.

مضرات:

افزایش استرس: بعضی افراد پس از یک روز کاری پرفشار، انجام تمرینات بدنسازی ممکن است به افزایش استرس و کاهش میزان انرژی منجر شود.

بلند بودن درجه حرارت: در بعضی مناطق، دمای هوا در بعد از ظهر می‌تواند بسیار بالا باشد که می‌تواند انجام تمرینات را دشوار کند.

بدنسازی در شب:

فواید بدنسازی در شب:

کاهش استرس: ورزش در شب می‌تواند به کاهش استرس و تسکین اضطراب کمک کند.

بهبود خواب: برخی افراد پس از ورزش در شب احساس خواب عمیق‌تر و بهبود خواب می‌کنند.

مضرات بدنسازی در شب:

افزایش انرژی: برخی افراد ممکن است پس از ورزش در شب احساس افزایش انرژی و بیداری کنند که می‌تواند به کاهش کیفیت خواب منجر شود.

مخاطرات امنیتی: انجام تمرینات در شب ممکن است به دلیل شرایط نوری و امنیتی مناسب، با مشکلات مواجه شود.

به طور کلی، انجام تمرینات بدنسازی در ساعات مختلف از روز مزایا و معایب خود را دارد و بسته به عوامل مختلف مانند سبک

زندگی، ترجیحات شخصی و وضعیت فیزیولوژیک فرد، هرکدام ممکن است برای شخصی خاص مناسب باشد.

منبع: بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

با وجود سختی‌هایی که در بدنسازی بانوان وجود دارد، این ورزش همچنان جذابیت ویژه‌ای دارد. از اهمیت رژیم غذایی و شمارش ماکرو تا صبح زود بیدار شدن برای تمرینات هوازی و سپری کردن وقت در اتاق وزنه‌برداری، همه این عوامل به دستیابی به نتایج مطلوب در بدنسازی بانوان کمک می‌کنند. بدون شک، بدنسازی نیازمند فداکاری و اراده قوی است، اما همچنان ارزش هر ثانیه این تلاش‌ها را دارد.

لیندزی مارتینز، مربی سلامت و تغذیه، با تأکید بر این نکته می‌گوید که بدنسازی بدون فداکاری انجام نمی‌شود و به دستاوردهای بزرگ در تمام زمینه‌های زندگی کمک می‌کند. این ورزش نه تنها به سلامتی بدن کمک می‌کند بلکه فواید زیادی برای ذهن و روح نیز دارد.

آیا این فواید شما را جلب کرده است؟ اگر بله، ما در این مقاله به راهنمایی برای مبتدیان بدنسازی بانوان می‌پردازیم. منتظر همراهی شما هستیم.

بدنسازی در واقع یک ورزش است که با یک سبک زندگی خاص همراه است. این سبک زندگی شامل برنامه‌های تمرینی دقیق و رژیم غذایی منظم برای تقویت، عضله‌سازی و توسعه عضلات بدن است، که معمولاً به عنوان تمرین هایپرتروفی شناخته می‌شود. در حالی که برخی افراد فقط به دنبال به نظر قویتر و اندام بهتر هستند، بسیاری از افراد تمرین و رژیم غذایی را برای شرکت در مسابقات بدنسازی دنبال می‌کنند. در این مسابقات، شما بر اساس ظاهر و رشد عضلانی خود سنجیده می‌شوید، از جمله در دسته‌های بیکینی، اندام، فیزیک زنان و بدنسازی بانوان.

قبل از ادامه مطلب، باید بدانید که شرکت در ورزشی که تقریباً فقط بر اساس ظاهر شما قضاوت می‌شود، ممکن است تأثیر منفی بر روحیه شما داشته باشد.

آنا اسنایدر، یک مدل تناسب اندام و بدنساز رقابتی مستقر در شهر نیویورک، می‌گوید: "علاوه بر فیزیک، به روح و روان هم توجه کنید. اگر از قبل نسبت به بدن خود تصویر مثبتی ندارید، دستیابی به ظاهری که بقیه مردم (یا داوران) آن را زیبایی کامل می‌دانند، تضمین نمی‌کند که احساس مثبتی درباره خود داشته باشید."

اگر به دنبال راهی برای افزایش تمرینات قدرتی خود هستید، شرکت در یک مسابقه بدنسازی می‌تواند گزینه عالی برای پیشرفت باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که حتی اگر مربیان شما را به شکمی شش تکه برسانند، دستاوردهای سلامتی و عملکردی که به دست می‌آورید، از اهمیت بیشتری برخوردار است. حتی اگر هدف شما شرکت در مسابقات نباشد و فقط به دنبال داشتن بدن و عضلاتی قوی‌تر هستید، همچنان می‌توانید از تمرینات بدنسازی و روش‌های مربوط به آن استفاده کنید. 

اسنایدر می‌گوید: "تمرین معمولی بدنسازی زنان آسان نیست. معمولاً شامل دو جلسه تمرین در روز و تقریباً یک ساعت وزنه‌زدن و همچنین از ۳۰ دقیقه تا دو ساعت ورزش هوازی در روز می‌شود."

بیشتر افراد فعال در بدنسازی زنان، در روزهای خاصی به عضلات خاصی کار می‌کنند و در آخرین روزهای هفته به تمرین کل بدن می‌پردازند، که معمولاً به آن اسپلیت می‌گویند. به عنوان مثال، یک برنامه تقسیم‌بندی پنج روزه بدنسازی زنان می‌تواند به شکل زیر باشد:

روز ۱: اسپلیت سینه

روز ۲: اسپلیت پشت

روز ۳: اسپلیت شانه‌ها

روز چهارم: اسپلیت پاها

روز پنجم: اسپلیت بازوها

روزهای ۶ و ۷: استراحت

با این حال، تمرینات بدنسازی بانوان بسته به نوع بدن و اهدافش کمی متفاوت است. اسنایدر می‌گوید: «بیشتر افراد وزنه زدن خود را با تمرکز بر روی یک عضو بدن در روز ساختار می‌دهند، اما من سه روز پا و سه روز بالاتنه انجام می‌دهم.»

بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند هفته ای دو بار بر روی یک گروه عضلانی کار کنند. برای انجام این کار، می‌توانید تمرینات خود را به نوعی تنظیم کنید که یک روز به عضلات فشار وارد شود و یک روز هوازی تمرین شود و روز بعدی فقط تمرینات پا را در بر بگیرد. برای مثال:

روز اول: وزنه‌زدن (سینه، شانه و عضله سه‌سر)

روز دوم: هوازی با تمرکز بر پشت و عضله سه‌سر

روز سوم: تمرین پا

روز چهارم:وزنه‌زدن (سینه، شانه و عضله سه‌سر)

روز پنجم: هوازی با تمرکز بر پشت و عضله سه‌سر

روز ششم بدنسازی بانوان: تمرین پا

روز هفتم: استراحت

به طور معمول، شما بدن را گرم می‌کنید، سپس سه تا پنج تمرین را برای قسمت مشخص شده بدن انجام می‌دهید، و سه تا چهار ست، ۸-۱۲ تایی را از هر کدام انجام می‌دهید.

مارتینز می گوید: بهتر است که با تمرینات ترکیبی شروع کنید (آنهایی که نیاز به استفاده بیش از یک مفصل دارند، مانند اسکوات، پرس روی نیمکت، ددلیفت و غیره) و بعد با تمرینات ایزوله (که فقط نیاز به استفاده از یک مفصل دارند، مانند جلو بازو، جلو پا ماشین و غیره) ادامه دهید.

تمرینات ترکیبی معمولاً کاربردی‌تر و معمول‌ترند زیرا به شما این امکان را می‌دهند که وزنه‌های بزرگ‌تری را بلند کرده و به عنوان یک بدنساز قدرتی معرفی شوید. اما حرکات ایزوله برای تمرینات بدنسازی بسیار مهم هستند مارتینز می‌گوید: «از آنجایی که این تمرین‌ها روی یک عضله در یک زمان متمرکز می‌شوند، در افزایش اندازه فیبرهای عضلانی که هدف اصلی همه بدنسازان است، بسیار موثر هستند.» ناگفته نماند که اگر در تمرینات قدرتی تازه‌کار هستید، این تمرینات ساده‌تر به تمرین ایمن و بدون آسیب کمک می‌کنند و طبق گفته‌های مارتینز، وقتی که در این مرحله ست‌های ۸-۱۲ کار می‌کنید، فقط باید حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد فشار یک ست را به عضلات وارد کنید.

وزنه زدن  نزدیک به 100 درصد از توان شما در ایجاد مقاومت و قدرت کارآمدتر است، اما بدنسازان بیشتر بر روی اندازه عضلات تمرکز می‌کنند. مارتینز ادامه می‌دهد برای ایجاد هیپرتروفی (معروف به افزایش اندازه عضلات) بهتر است برای مدت طولانی‌تری وزنه بزنید. به همین دلیل است که اغلب بدنسازان وزن کمتری را برای تکرارهای بیشتر بلند می‌کنند.

 حرکات پا در بدنسازی بانوان را در این لینک بخوانید

همچنین در بدنسازی زنان می‌توانید از سوپر ست‌ها در تمرینات خود استفاده کنید، که به معنای انجام دو تمرین با هدف قرار دادن یک گروه عضلانی پشت به پشت، اغلب با استراحت کم یا بدون استراحت در بین آن‌ها است. همچنین تمپو هم مهم است: بهتر است که در یک دامنه حرکتی بسیار کند و کنترل‌شده تمرین کنید و همه این تکنیک‌ها در ایجاد خستگی عضلانی و ایجاد ریز پارگی در فیبرهای عضلانی کارآمد هستند و زمانی که بدن این ریز پارگی‌ها را در هنگام استراحت ترمیم می‌کند، فیبرهای عضلانی ضخیم تر می‌شوند و در نتیجه هیپرتروفی یا افزایش سایز عضله ایجاد می‌شود. همچنین ورزش‌های هوازی و کاردیو هم بسیار مهم‌اند. بنا بر گفته‌های اسنایدر، ورزش های هوازی به شکل‌دهی عضلات کمک زیادی می‌کند و بهتر است که سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشیم و در کنار آنها، اگر حرفه‌ایی تر هستیم بهتر است در کنار کاردیو تمریناتی هوازی را هم بگنجانیم.

رژیم های بدنسازی زنان

مارتینز می گوید:«هرچقدر روی رژیم غذایی بدنسازی زنان هنگام تمرین تاکید کنم بازهم کم است» شما به پروتئین ها نیاز دارید (برای کمک به ساخت ماهیچه‎‌ جدید)، اما چربی‌های سالم هم ضروری هستند (این چربی‌ها شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و به شما کمک می‌کنند کالری دریافتی روزانه‌تان را پایین نگه دارید) همچنین کربوهیدرات‌های پیچیده هم بسیار مهم هستند چون سوخت تمرینات شما تامین می‌کنند. به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازان زن از رژیم غذایی با کالری بالا پیروی می‌کنند. اسنایدر می‌گوید: «این نوع از رژیم به شما آزادی بسیار بیشتری در انتخاب مواد غذایی می‌دهد، تا زمانی که به خوردن مقدار مشخصی کربوهیدرات، چربی و پروتئین پایبند باشید.»

و این تازه شروع ماجراست. قبل از اینکه تصمیم بگیرید برای یک مسابقه بدنسازی ثبت نام کنید، باید در نظر داشته باشید که کدام کتگوری بدن سازی زنان برای شما مناسب است. همه این دسته بندی‌ها از شما می‌خواهند که لباس شنا بپوشید در مقابل داوران ژست بگیرید تا امتیاز بگیرید.

دسته بندی های بدنسازی زنان:

بیکینی: این بخش محبوب‌ترین بخش بدنسازی زنان است و بر فیزیک متعادل با مقدار متوسط ماهیچه تأکید دارد. شما یک بیکینی دو تکه می پوشید و در مقابل داوران ژست می‌گیرید.

فیگور: از لحاظ عضلانی، دسته فیگور یک پله بالاتر از دسته بیکینی است. شما بر اساس تعادل و تقارن عضلانی مورد قضاوت قرار می‌گیرید.

فیزیک زنان: بخش فیزیک زنان عضله بیشتری را جمع می کند و ظاهری ورزشی بیشتری به خود می گیرد.

بدنسازی: این دسته عضلانی ترین دسته بدنسازی بانوان است.

تناسب اندام: این دسته بر اساس فیزیک و ظاهر نیز قضاوت می شود. اما همچنین شامل یک برنامه تناسب اندام است که با موسیقی اجرا می‌شود و حاوی عناصر رقص، حرکات قدرتی و ژیمناستیک است.

نحوه شروع بدنسازی برای زنان

مربی:

اسنایدر می‌گوید: «چیزی که باید روی آن سرمایه‌گذاری کنید یک مربی است». او توضیح می‌دهد که فقط به دنبال افرادی که در اینستاگرام چشمگیر به نظر می‌رسند، نروید: «این مهم است که تحقیقات زیادی انجام دهید تا مربی‌ای پیدا کنید که بتواند شما را با یک برنامه آموزشی و تغذیه خوب راهنمایی کند. شما آنها را مسئول سلامت خود می کنید».

همه چیز را کاملا اجرا کنید:

مارتینز می‌گوید: «مطمئن شوید که تمرینات خود را ثبت کرده‌اید تا بتوانید وزنه‌های خود را در طول زمان با روندی استراتژیک افزایش دهید. همچنین ثبت کالری غذا بسیار مفید است تا بتوانید کالری‌های دریافتی خود را پیگیری کنید. (برخی از برنامه‌های ردیابی غذا می‌توانند به شما کمک کنند تا در تلاش برای تبدیل شدن به یک بدنساز زن، همه این مسائل را یکجا نظارت کنید.)

قهوه، به‌ خصوص اسپرسو، یکی از محبوب‌ ترین نوشیدنی‌ های دنیاست که به دلیل عطر و طعم خاص خود مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. اما، برخی افراد ممکن است با مصرف اسپرسو به مشکلات گوارشی مانند اسهال روبرو شوند. این مسئله موضوعی است که توسط افراد مختلف، به ویژه افرادی با حساسیت‌های گوارشی، مورد بررسی قرار گرفته است.

در این مقاله بررسی میکنیم که آیا اسپرسو باعث اسهال میشود؟ و چرا بعد قهوه خوردن اسهال میشویم.

آیا اسپرسو باعث اسهال می­شود؟

بله، مصرف قهوه و اسپرسو ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد اسهال شود. دلیل این اثر ممکن است به تأثیرات متعددی از قبیل:

1. **کافئین:** قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند بر روی دستگاه گوارش تحریک‌کننده باشد و باعث افزایش فعالیت روده‌ها و ایجاد اسهال شود.

2. **اسیدیته:** قهوه می‌تواند اسیدیته معده را افزایش دهد که در برخی افراد ممکن است به ایجاد مشکلات گوارشی مانند اسهال منجر شود.

3. **تحریک عصبی:** قهوه ممکن است با تحریک عصب‌های درون‌ریزی روده‌ای، فعالیت روده‌ها را افزایش دهد و اسهال را ایجاد کند.

4. **مواد افزودنی:** افزودنی‌هایی مانند شکر، شیر، یا افزودنی‌های دیگر به قهوه نیز ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد اسهال شوند.

بنابراین، اگر شما یا کسی دیگری پس از مصرف قهوه با مشکل اسهال روبرو شده‌اید، ممکن است بهتر باشد که مقدار مصرف قهوه خود را کاهش دهید یا به جای آن گزینه‌های دیگری را برای مصرف انتخاب کنید. در صورت ادامه مشکل، مشاوره با پزشک خود مناسب خواهد بود تا علت مشکل مشخص شده و راه‌حل مناسب ارائه شود.

همچنین طبع قهوه سرد است و در برخی از افراد سردمزاج ممکن است باعث اسهال شود. توصیه میکنیم همراه با قهوه نوشیدنی یا خوراکی ای که طبع گرم دارد را مصرف کنید.

مقاله شربت نعناع بعد از قهوه را بخوانید.

چرا بعد از خوردن قهوه اسهال میشویم

مصرف قهوه ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد اثرات غیر خوشایند در دستگاه گوارش شود، از جمله اسهال. این اثرات ممکن است به دلیل عوامل مختلفی باشند.

1. تحریک معده:

قهوه محرک قوی معده است و می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد. این افزایش ترشح اسید ممکن است باعث تحریک حرکات روده شود و به عنوان یک ملین عمل کند، که در نتیجه به اسهال منجر می‌شود.

2. تحریک حرکات روده:

قهوه می‌تواند حرکات روده را تحریک کند و به تسریع گردش مواد در دستگاه گوارش کمک کند. این تحریک ممکن است باعث ایجاد اسهال یا تغییر در ترکیب مدفوع شود.

3. رابطه کافئین و اسهال:

قهوه حاوی کافئین است که یک محرک معروف است. کافئین می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر سیستم گوارش داشته باشد. برخی افراد ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشند و از آن به عنوان یک عامل محرک برای اسهال در پاسخ به مصرف قهوه باشند.

4. ترکیبات دیگر در قهوه:

قهوه شامل تعدادی از ترکیبات دیگر نیز می‌شود که ممکن است بر برخی از افراد تأثیرگذار باشند. برخی از این ترکیبات می‌توانند به عنوان ملین عمل کنند.

5. حساسیت به قهوه:

برخی افراد حساسیت به قهوه دارند و مصرف آن ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود، از جمله اسهال.

در صورتی که مصرف قهوه باعث  اسهال می‌شود و این مشکل به مدت طولانی ادامه دارد یا شدت آن زیاد است، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود. پزشک می‌تواند علت این وضعیت را تشخیص دهد و راهنمایی‌های لازم را ارائه کند.

6. مشکلات گوارشی قبلی:

افرادی که قبلاً مشکلات گوارشی مانند زخم معده یا مشکلات روده داشته‌اند، ممکن است به مصرف قهوه با ویژگی‌های تحریک‌کننده گوارش واکنش نشان دهند.

در هر صورت، اگر اسهال پس از مصرف اسپرسو مداوم یا مکرر باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا علت این مشکل را تشخیص دهید و راهنمایی‌های درمانی مناسب را دریافت کنید.

تاثیر قهوه بر گوارش

قهوه یک نوشیدنی محبوب است که می­تواند متاثیرات مثبت یا منفی بر سلامتی افراد داشته باشد، از جمله تأثیرات آن بر گوارش در زیر تأثیرات قهوه بر سیستم گوارش ذکر شده‌اند:

تاثیرات منفی:

مصرف زیاد قهوه یا ممکن است برخی افراد به صورت مشخص به مشکلات گوارشی منجر شود. در زیر تأثیرات منفی ممکن از قهوه بر گوارش ذکر شده‌اند:

1. افزایش ترشح اسید معده:

قهوه می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید معده شود. این ممکن است برای افرادی که مشکلات معده دارند یا به اسیدزایی اضافی حساسیت دارند، باعث سوزش معده و درد معده شود.

2. تحریک حرکات روده:

مصرف زیاد قهوه ممکن است باعث تحریک بیش از حد حرکات روده شود و به علت تسریع گردش مواد در دستگاه گوارش، افراد ممکن است با مشکلاتی نظیر اسهال یا فشار در مقابله با مدفوع روبرو شوند.

3. کاهش جذب آهن:

مصرف زیاد قهوه ممکن است باعث کاهش جذب آهن از مواد غذایی شود. این امر می‌تواند برای افرادی که به طور طبیعی به مقدار کم آهن در بدن دارند یا نیاز به مقدار زیاد آهن دارند، باعث مشکل شود.

4. تأثیر بر سیستم عصبی:

قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد. مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث تحریک زیاد و اضطراب شود که به نوبه خود ممکن است با مشکلات گوارشی همراه باشد.

برخی افراد ممکن است حساسیت به قهوه داشته باشند | مقاله چرا قهوه میخورم حالم بد میشه را بخوانید | و نشانه‌هایی نظیر سوزش معده، اسهال، یا فشار در معده را تجربه کنند. در صورتی که این تأثیرات برای شما ایجاد مشکل می‌کنند، ممکن است لازم باشد مصرف قهوه را کاهش داده یا به دیگر نوشیدنی‌ها مانند چای سبز متمرکز شوید. همچنین، در صورت نیاز، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما در درک بهتر تأثیرات قهوه بر گوارش کمک کند.

مقاله چرا قهوه میخورم حالم بد میشه را بخوانید.

در این مقاله به سوال شما در رابطه با قهوه بدون کافئین چیست؟ به علاوه فواید قهوه دی کف و… خواهیم پرداخت و اینکه این نوع قهوه برای چه کسانی مناسب را بررسی میکنیم. با ما همراه باشید.

قهوه بدون کافئین چیست؟

قهوه‌ای که از دانه‌های قهوه تهیه می‌شود، معمولاً دارای کافئین است. اما در برخی موارد، ممکن است افراد به خصوص کسانی که به کافئین حساسیت دارند به دنبال قهوه‌ای با مقدار کمتری کافئین باشند. شرکت ها برای تهیه قهوه با کمترین مقدار کافئین از روش‌های مختلف حذف کافئین استفاده میکنند. این روش‌ها شامل استفاده از آب، حلال‌های آلی یا دی‌اکسید کربن می‌شوند.

یکی از روش‌های حذف کافئین از دانه‌های قهوه، شستشوی دانه‌ها در حلال‌های مختلف می‌باشد. در این فرآیند، دانه‌های قهوه در حلال‌ها شسته می‌شوند تا زمانی که کافئین از آن‌ها حذف شود، سپس حلال از میان خواهد رفت.

علاوه بر این، کافئین می‌تواند با استفاده از دی‌اکسید کربن یا فیلتر زغال‌چوب حذف شود، که این روش به نام فرآیند “سوئیس واتر” نیز شناخته می‌شود.

آیا قهوه بدون کافئین طعم بدی دارد؟

پس از حذف کافئین از دانه‌های قهوه، ممکن است طعم و بوی نهایی قهوه کمی متفاوت از قهوه معمولی باشد. اما ارزش غذایی قهوه بدون کافئین تقریباً با قهوه معمولی یکسان خواهد بود. این تغییرات در طعم و بوی قهوه ممکن است قهوه بدون کافئین را برای افرادی که به طعم تلخ قهوه حساسیت دارند، جذاب‌تر کند. همچنین ممکن است رنگ قهوه بدون کافئین کمی ملایم‌تر باشد.

مقدار کافئین قهوه بدون کافئین:

قهوه بدون کافئین ممکن است کمترین مقداری کافئین را داشته باشد، اما همچنان ممکن است کمی کافئین در آن باقی بماند. یک مطالعه نشان داده است که در هر فنجان از قهوه بدون کافئین حدود 3 میلی‌گرم کافئین وجود داشته باشد. در مقابل، در هر فنجان از قهوه معمولی می‌تواند حاوی حدود 70 الی 140 میلی‌گرم کافئین باشد. به همین دلیل، می‌توان گفت که حتی اگر قهوه بدون کافئین کاملاً بدون کافئین نباشد، پس مقدار کافئین قهوه دی کف معمولاً بسیار کمتر از قهوه معمولی است.

قهوه بدون کافئین برای چه کسانی مناسب است؟

با توجه به سلیقه‌های شخصی، نوع مصرفی قهوه به خود هر فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه معمولی برای یک نفر می‌تواند زیاده‌روی باشد، در حالی که برای دیگران ممکن است چند فنجان هم تغییری خاصی را ایجاد نکند.

اما باید توجه داشت که بزرگ‌ترها باید از مصرف بیش از 400 میلی‌گرم کافئین در روز اجتناب کنند، که تقریباً معادل چهار فنجان قهوه است. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند به افزایش فشار خون و مشکلات خواب منجر شود و ممکن است خطر بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد. همچنین کافئین می‌تواند بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارد و باعث بی‌قراری، اضطراب، مشکلات گوارشی، آریتمی قلبی و مشکلات خواب در افراد حساس شود.

افرادی که به کافئین بسیار حساس هستند، ممکن است نیاز داشته باشند مصرف قهوه معمولی خود را محدود کنند یا به چایی یا قهوه بدون کافئین روی آورند. همچنین افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند و از داروهای نسخه‌ای استفاده می‌کنند که ممکن است با کافئین تداخل داشته باشند، باید مصرف کافئین خود را محدود کنند.

همچنین به زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود که مصرف کافئین خود را محدود کنند. کودکان، نوجوانان و افرادی که اضطراب دارند یا مشکلات خواب دارند نیز باید تا حد امکان از مصرف قهوه خودداری کنند.

درباره انواع مختلف قهوه مانند عربیکا و روبوستا نیز مطالعات مختلفی انجام شده است. مثلاً میزان کافئین موجود در روبوستا بیشتر از عربیکا است. افراد حساس به کافئین ممکن است از قهوه بدون کافئین به عنوان جایگزین استفاده کنند. اگر قهوه بدون کافئین طبیعی واقعی وجود داشته باشد، این برای آنها انتخاب خوبی خواهد بود.

برای تفاوت دانه قهوه عربیکا و روبوستا کلیک کنید.

در کامرون آفریقایی نیز انواع مختلفی از قهوه تولید می‌شود و احتمالاً می‌توان قهوه‌ای بدون کافئین از طریق فرآوری و آماده‌سازی مختلف به دست آورد. این می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای افرادی با حساسیت به کافئین باشد.

کافئین برای چه کسانی مناسب نیست؟

به طور کلی افرادی که علائم زیر را بعد از نوشیدن قهوه تجربه میکنند بهتر است از قهوه دیکف یا قهوه بدون کافئین استفاده کنند:

• افزایش ضربان قلب
• سردرد
• علائم گوارشی
• اضطراب و نگرانی
• بی‌قراری
• بی‌خوابی
• خارش پوست
• کهیر
• تورم گلو و زبان

خواص قهوه بدون کافئین:

جلوگیری از مشکلات و بیماری‌های قلبی و عروقی:

مصرف زیاد کافئین ممکن است بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد، اما این اثرات به شدت وابسته به میزان مصرف و تحمل هر فرد نسبت به کافئین است. تاکنون تحقیقات مختلفی در مورد تأثیر کافئین بر سلامت قلب انجام شده است و نتایج گوناگونی به دست آمده است.

مصرف کمتر مقادیر معتدل کافئین ممکن است برای بسیاری از افراد ایمن باشد و حتی مطالعاتی نشان داده‌اند که مصرف معتدل کافئین ممکن است باعث بهبود عملکرد قلبی و عروقی شود. اما مصرف بیش از حد کافئین، به خصوص در افرادی که تحمل کمتری نسبت به آن دارند، می‌تواند به مشکلات قلبی منجر شود.

خواب مناسب با قهوه دیکف:

قهوه بدون کافئین به عنوان یک جایگزین می‌تواند برای افراد حساس به کافئین در مواقعی که می‌خواهند خواب خوبی داشته باشند، مفید باشد. زیرا قهوه بدون کافئین حاوی مقدار کمتری یا اصلاً کافئین ندارد و اثرات مثبت خواب را به همراه دارد.

مقالات مرتبط : قهوه ترش چیست